给需要思考的事，留一小段完整时间

专注不一定来自更长的工作时段。明确这一段要产出什么、减少不必要切换，并留下恢复线索，短时间也能完成可见的推进。

定义一个可见结果

把目标写成一段初稿、一张草图或一个能运行的小步骤。准备好必需资料后再开始，避免在思考过程中不断寻找输入。时间很短时，主动缩小结果范围。

给打断安排入口

关闭不相关通知，把临时想到的事情记在旁边，不马上切换任务。如果工作需要随时响应他人，可以提前说明可联系的方式和检查消息的时点，避免不现实地完全隔绝。

为下一次留下路标

结束前写下做到哪里、卡在哪里、下一步先做什么。把未完成视为正常状态，保留足以恢复上下文的线索。下次开始先读这三行，比重新回忆整个过程更轻松。

从一个小动作开始

选择一个适合自己场景的做法，先小范围尝试，再记录效果和遇到的问题。方法的价值在于是否容易继续使用，而不是步骤是否足够复杂。欢迎在评论中说明你的做法，也请写清适用条件和局限。